Os idosos costumam ter problemas de equilíbrio. Por isso, aqui vamos explicar qual é o exercício que eles devem incorporar na sua vida quotidiana. À medida que os anos passam, manter o equilíbrio torna-se uma capacidade cada vez mais difícil de conservar. Embora existam rotinas complexas que incluem pesos ou ioga, há um exercício simples, acessível e altamente eficaz que muitas vezes passa despercebido: o equilíbrio sobre um pé. Aqui, contamos todos os detalhes.
O exercício para que pessoas com mais de 70 anos ganhem equilíbrio
Um dos exercícios mais eficazes para melhorar o equilíbrio em pessoas com mais de 70 anos é conhecido como equilíbrio sobre um pé. A prática consiste em ficar de pé, levantar uma perna do chão e manter essa posição durante 10 a 15 segundos, para depois repetir com a outra perna.
Recomenda-se fazer três repetições de cada lado todos os dias e, com o tempo, à medida que se ganha estabilidade e confiança, pode-se aumentar a duração do exercício. O melhor é que se trata de um exercício não lesivo e seguro, ideal para praticar sem riscos e sem necessidade de sair de casa.
Os benefícios deste exercício são inúmeros. Ativa os músculos do core, os glúteos e as pernas, mas o seu principal impacto é no sistema neuromuscular, que tende a deteriorar-se com a idade e está intimamente ligado ao risco de quedas.
Ao trabalhar a força e a estabilidade, este exercício ajuda os idosos a sentirem-se mais seguros ao andar ou subir degraus, o que, por sua vez, contribui para uma maior autonomia na sua vida quotidiana. Também tem um efeito positivo na autoestima, ao recuperar a confiança no próprio corpo.
Se houver dificuldades em manter o equilíbrio ou problemas de mobilidade, é recomendável começar com apoio numa cadeira ou numa parede até desenvolver maior estabilidade.
Equilíbrio e envelhecimento
Segundo a Clínica Pueyrredón, com o passar do tempo, as pessoas tendem a experimentar uma diminuição progressiva da mobilidade, da agilidade e da capacidade de manter o equilíbrio. Neste contexto, as quedas tornam-se um problema frequente na população idosa, embora muitas vezes não lhes seja dada a importância que merecem.
No entanto, as quedas podem esconder distúrbios subjacentes ou ser um sinal precoce de alguma doença. Um dos principais fatores que as provocam são os distúrbios do equilíbrio. Estes manifestam-se através de sensações de instabilidade, vertigens, tonturas ou atordoamento, uma vez que afetam diretamente a postura e a capacidade de se orientar no espaço.
A causa destes distúrbios encontra-se numa alteração na informação que o cérebro recebe dos sistemas sensoriais, como a visão, a audição e os receptores proprioceptivos, responsáveis por detectar a posição do corpo e da cabeça em relação ao ambiente.
Por isso, recomenda-se que, na presença de quedas ou sintomas de instabilidade, é fundamental realizar uma avaliação médica especializada para identificar a origem do problema e definir o tratamento adequado.
