Ambos são remédios naturais frequentemente utilizados para combater a insónia. Sem dúvida, os problemas para dormir afetam grande parte da população e, embora para combatê-los seja importante melhorar os hábitos de sono, existem alguns suplementos aos quais se pode recorrer para ajudar a relaxar a mente e conciliar o sono.
Entre esses suplementos destacam-se a valeriana e o magnésio, que ganharam popularidade por seus benefícios para conseguir dormir melhor.
No entanto, muitas vezes podem existir dúvidas sobre qual é a melhor opção para dormir melhor e é por isso que aqui lhe contamos sobre os seus benefícios.
O que é a valeriana e o magnésio e qual é mais eficaz para dormir melhor
Valeriana: A valeriana é uma planta medicinal cujos extratos da raiz são tradicionalmente usados como remédio natural para favorecer o sono e reduzir a ansiedade. Atua sobre o sistema nervoso central, ajudando a relaxar o corpo e facilitando o início do sono.
Magnésio: O magnésio é um mineral essencial que participa em inúmeras funções biológicas, incluindo a regulação do sistema nervoso e a função muscular. Um nível adequado de magnésio pode contribuir para o descanso noturno, principalmente em pessoas com deficiência deste mineral, pois promove o relaxamento e ajuda a combater a insónia leve.
Comparação na eficácia para dormir melhor:
- A valeriana é geralmente recomendada para tratar dificuldades leves em adormecer e sintomas leves de ansiedade. Alguns estudos sugerem que pode reduzir o tempo para adormecer em certas pessoas, embora as evidências sejam variáveis.
- O magnésio é mais eficaz para melhorar o sono em pessoas com deficiência deste mineral ou que sofrem de insónia relacionada com o stress ou cãibras musculares noturnas.Como tomar valeriana ou magnésio para combater a insóniaPara combater a insónia com valeriana ou magnésio, segue-se uma forma de consumo recomendada:Valeriana:
- Apresentação comum: Cápsulas, comprimidos, gotas ou extrato seco.
Dose habitual: Entre 300 e 600 mg de extrato padronizado, aproximadamente 30 a 60 minutos antes de dormir.
Duração: Pode ser usado continuamente por várias semanas, embora seja aconselhável consultar o médico se a insónia persistir.Precauções: Evitar misturar com álcool, outros sedativos ou medicamentos para dormir. Não é recomendado durante a gravidez ou amamentação sem supervisão médica.Magnésio:Apresentação comum: Comprimidos, pó ou sachês.Dose habitual: Entre 200 e 400 mg por dia, de preferência à noite antes de dormir.Forma mais bem tolerada: Citrato de magnésio ou glicinato, pois são fáceis de absorver e apresentam menor risco de desconforto digestivo.
- Precauções: Não exceder a dose diária recomendada; em caso de doença renal ou medicamentos ativos, consultar um profissional.
É importante mencionar que o uso de ambos os suplementos deve ser acompanhado de bons hábitos de sono. Em caso de insónia persistente, consulte um médico para descartar outros problemas de saúde associados.
A valeriana pode ser mais útil em casos de ansiedade ou stress, enquanto o magnésio é benéfico para quem tem baixos níveis deste mineral.
Lembre-se de que é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
