Estes são os passos a seguir para realizá-la corretamente. A ioga é uma disciplina física e mental que ganhou muita popularidade nos últimos anos. Esta prática, originária da Índia, tem muitos efeitos positivos a nível físico e mental.
Uma das vantagens do yoga é a variedade de exercícios e posturas. Isso torna-o uma prática muito acessível e versátil, adequada para todos.
Uma das posturas mais populares é a postura da montanha ou Tadasana. Esta asana pode parecer simples à primeira vista, mas é um exercício básico que deve ser dominado para poder realizar outros mais complexos.
Benefícios da postura da montanha
De acordo com vários especialistas, a prática de Tadasana é muito benéfica. Isto deve-se ao facto de o corpo permanecer na posição vertical e os pés apoiarem-se firmemente no chão, o que facilita o equilíbrio e a estabilidade física. Entre as principais vantagens desta postura, destacam-se o alinhamento da coluna vertebral e a tonificação de diferentes zonas musculares.
Além disso, incluir esta postura na rotina ajuda a prevenir problemas de ciática, pois fortalece os músculos lumbares e favorece a distribuição correta da carga sobre a coluna vertebral. Além disso, ao centrar a atenção na respiração e no controlo do corpo, esta asana aumenta a concentração e reduz o stress emocional.
O processo de enraizamento que o tadasana oferece tem como objetivo reforçar a sensação de estabilidade e segurança em quem o pratica, o que pode influir positivamente no manejo de situações emocionais adversas.
Além disso, é especialmente útil para atletas, pois ajuda a corrigir a postura corporal, o que é importante para quem pratica desportos como atletismo ou ténis. Para aproveitar ao máximo esses benefícios, é importante estar concentrado o tempo todo.
A ioga combina exercícios físicos e meditação para melhorar a força, a postura e a flexibilidade. Ela promove a respiração consciente, reduz a ansiedade, fortalece os ossos e as articulações, melhora o sono, a imunidade e a saúde cardiovascular, proporcionando equilíbrio emocional e bem-estar geral.
Como adotar corretamente esta postura
Para realizar a postura da montanha, deve-se começar em pé, com o corpo alinhado e o olhar voltado para a frente. As pernas podem ficar juntas, com os dedos grandes e os calcanhares em contato, ou separadas na largura dos quadris, se estiver a começar a praticar.
O peso deve ser distribuído uniformemente entre as duas pernas, criando um apoio firme e estável. As pernas permanecem ativas e retas, sem tensão excessiva. Os braços estão alinhados ao lado do corpo, com as palmas das mãos para fora, separadas do tronco.
O peito abre-se suavemente e as costas esticam-se, evitando qualquer curvatura. A cabeça está alinhada com a coluna vertebral e os músculos da face, pescoço e garganta estão relaxados. Faça várias respirações profundas pelo nariz, mantendo a postura durante alguns segundos. Se perder o equilíbrio, tente separar as pernas para controlar melhor o equilíbrio.
Adaptações para realizar esta postura
Esta prática pode variar ligeiramente, permitindo ajustar a distância entre as pernas ou utilizar acessórios para maior conforto. Estas adaptações facilitam a acessibilidade para pessoas com diferentes níveis de experiência e condição física, reforçando o caráter inclusivo desta postura, que ocupa um lugar central no yoga.
